Jag n\u00e4mnde i f\u00f6reg\u00e5ende inl\u00e4gg att jag alltid har sv\u00e5rt f\u00f6r den h\u00e4r tiden p\u00e5 \u00e5ret. Jag kom att t\u00e4nka p\u00e5 ig\u00e5r kv\u00e4ll att jag ju i \u00e5r faktiskt har utmanat mig sj\u00e4lv i vad jag g\u00e5r in i, vilket inneb\u00e4r exponering f\u00f6r s\u00e5dant jag tidigare har undvikit. Jag har dessutom vetat om att jag skulle ”uts\u00e4tta mig” f\u00f6r dessa saker. Exempelvis har jag inte sedan skilsm\u00e4ssan spenderat uppsittarkv\u00e4ll och julafton tillsammans med Rasmus pappa och fru, och jag har l\u00e4nge undvikit att f\u00f6lja med till S’s dotter p\u00e5 exempelvis att fira ny\u00e5rsafton. Sociala tillst\u00e4llningar d\u00e4r jag automatiskt hamnar i ”hotfull situation” trots att de inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis inneb\u00e4r ”hot”. Men min livshistoria har l\u00e4rt mig att julens umg\u00e4nge med familj inneb\u00e4r stora konflikter med reella hotfulla situationer och ut\u00f6ver det psykologiskt hotande situationer av kritik. S\u00e5 att det har haft st\u00f6rre kraft i \u00e5r \u00e4r egentligen inte konstigt eftersom jag ju faktiskt valt bort att undvika sammanhangen. D\u00e4remot v\u00e4ljer jag helt bort det sammanhang som stod f\u00f6r det reella hotet och det ser jag som ett val i v\u00e4rderad riktning. Tyv\u00e4rr f\u00f6r det inneb\u00e4r ocks\u00e5 en hel del jobbiga tankar och k\u00e4nslor. Jag har inte skrivit s\u00e5 mycket om min uppv\u00e4xttid och ungdomstid h\u00e4r. Men det kommer sannolikt med tiden. Beh\u00f6ver t\u00e4nka igenom hur jag ska l\u00e4gga upp det d\u00e5 syftet inte \u00e4r att svartm\u00e5la\/kritisera utan att visa andra att det faktiskt finns hopp d\u00e4r det kan k\u00e4nnas riktigt hoppl\u00f6st.<\/p>\n
\u00c5ter till reflektionerna kring detta \u00e5rs s\u00e4mre m\u00e5ende n\u00e4r det n\u00e4rmar sig helger och \u00e5terigen n\u00e4rmar sig Rasmus f\u00f6delse\/\u00e4nglavingedag: Exponering f\u00f6r obehagliga k\u00e4nslor\/upplevelser ger kortsiktigt \u00f6kat obehag. Men l\u00e5ngsiktigt n\u00e4r man upprepar beteendet och aktiviteterna man har obehag inf\u00f6r i ofarliga sammanhang\/situationer minskar upplevelsen av obehag. Det \u00e4r ju faktiskt s\u00e5ledes bra med det \u00f6kade obehaget, f\u00f6r att jag ger min hj\u00e4rna en m\u00f6jlighet att omtolka sammanhang\/situationer. Men det tar f\u00f6rst\u00e5s energi n\u00e4r sympatiska nervsystemet \u00e4r aktiverat och aktiveras i h\u00f6gre grad. S\u00e5 efter exponering blir man\/jag ju f\u00f6rst\u00e5s tr\u00f6ttare. Det tar p\u00e5 krafterna.<\/p>\n
Jag har haft tinnitus oavbrutet sedan en tid tillbaka – v\u00e4nstersidigt. Jag har bitit ihop med k\u00e4karna fr\u00e4mst v\u00e4nstersidigt n\u00e4r jag sover, m\u00e4rker jag n\u00e4r jag vaknar. Detta h\u00e4nger ihop. Dessa omedvetna beteenden h\u00e4nger ihop med sympatikusp\u00e5slag som ligger latent hela tiden, med \u00f6kande sm\u00e4rta som f\u00f6ljd och andra symtom. Jag f\u00e5r p\u00e5minna mig om acceptans men ocks\u00e5 se \u00f6ver vad jag kan g\u00f6ra f\u00f6r att aktivera parasympatiska nervsystemet dvs. lugn- och ro-systemet. Avsp\u00e4nning, medveten n\u00e4rvaro-\u00f6vning, inbalansering mm.<\/p>\n
Det roliga \u00e4r att jag vet ju vad jag beh\u00f6ver g\u00f6ra, men jag \u00e4r m\u00e4nniska ocks\u00e5, s\u00e5 jag precis som alla kan ibland ha sv\u00e5rt att uppr\u00e4tth\u00e5lla det som jag vet \u00e4r det b\u00e4sta f\u00f6r mig. En del jag vet att jag beh\u00f6ver \u00e4r just skriva. D\u00e5 sl\u00e4pper jag det som \u00e4r sv\u00e5rt i texten och l\u00e5ter den vara s\u00e5 som den \u00e4r. Dessutom ger det effekten att jag spenderar en stund i obehaget (exponeringen) f\u00f6r att sedan f\u00f6ra mig sj\u00e4lv tillbaka till mitt ”h\u00e4r och nu” och jag p\u00e5minns om att det inte innebar en katastrof.<\/p>\n
I detta inl\u00e4gg \u00f6ppnar jag upp lite mer personligt. Det \u00e4r okej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Jag n\u00e4mnde i f\u00f6reg\u00e5ende inl\u00e4gg att jag alltid har sv\u00e5rt f\u00f6r den h\u00e4r tiden p\u00e5 \u00e5ret. Jag kom att t\u00e4nka p\u00e5 ig\u00e5r kv\u00e4ll att jag ju i \u00e5r faktiskt har utmanat mig sj\u00e4lv i vad jag g\u00e5r in i, vilket inneb\u00e4r exponering f\u00f6r s\u00e5dant jag tidigare har undvikit. Jag har…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3422,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-3624","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-okategoriserade"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3624","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3624"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3624\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}