Att prestera under stress och press \u00e4r inte det l\u00e4ttaste. Denna v\u00e5rens utsatthet b\u00f6rjar ta ut sin r\u00e4tt. Jag \u00e4r tr\u00f6tt, har ett stressp\u00e5slag i kroppen hela tiden, vilket ger \u00e5ngestk\u00e4nsla. M\u00e5ste s\u00e4nka tempot, men kan inte riktigt g\u00f6ra det i den utstr\u00e4ckning jag egentligen beh\u00f6ver. En vecka kvar. Konsekvensen av detta stressande och att aldrig ha varit helt ledig under v\u00e5ren \u00e4r en omexamination i en ”live-situation” med en spelar den andra rollen som bed\u00f6mer samtidigt som den spelar rollen. Beh\u00f6ver s\u00e4nka stressniv\u00e5n och d\u00e4rmed \u00e5ngestniv\u00e5n men \u00e4nd\u00e5 beh\u00e5lla en tillr\u00e4cklig kunskap. Det \u00e4r en vecka kvar. Omexaminationen vet jag inte riktigt n\u00e4r den blir.<\/p>\n
Sommaren: Jag har sommarjobb, jag kommer f\u00f6rhoppningsvis inte att ha n\u00e5gra rester efter att den d\u00e4r omexaminationen \u00e4r gjord. S\u00e5 jag kommer att vara helt studieledig. Det kommer att bli sk\u00f6nt.<\/p>\n
Under v\u00e5ren har jag allts\u00e5 haft ett \u00f6kat stressp\u00e5slag. Detta har lett till att jag f\u00e5r b\u00f6rja se upp med \u00e5ngesten som har med prestation att g\u00f6ra, samt granskning. I min utbildning har vi en del moment d\u00e4r vi uts\u00e4tts f\u00f6r IRL-granskning och mina tidiga erfarenheter i livet har gjort mig s\u00e5rbar f\u00f6r att bli bed\u00f6md och granskad. Negativa tankar som bara poppar upp fr\u00e5n ingenstans med antaganden om hur en person ska bed\u00f6ma mig g\u00f6r att jag f\u00e5r ett \u00e5ngestp\u00e5slag. De negativa automatiska tankarna leder till att jag f\u00e5r ett ut\u00f6kat fokus p\u00e5 mig sj\u00e4lv. \u00c5ngesten som dessa tankar ger g\u00f6r ocks\u00e5 att jag f\u00e5r \u00f6kat fokus p\u00e5 mig sj\u00e4lv och min sj\u00e4lvbild p\u00e5verkas. Tidigare i livet har jag som f\u00f6rsiktighets\u00e5tg\u00e4rd eller s\u00e4kerhetsbeteende helt undvikit dessa situationer. Numera skulle jag kanske s\u00e4ga att mitt s\u00e4kerhetsbeteende snarare skulle inneb\u00e4ra att jag pluggar s\u00e5 pass mycket och l\u00e4nge s\u00e5 att jag blir alldeles f\u00f6r tr\u00f6tt f\u00f6r att egentligen ta in mer. Detta vidmakth\u00e5ller fokuset p\u00e5 mig sj\u00e4lv. De negativa automatiska tankarna kan dessutom ge s\u00e4kerhetsbeteendet direkt innan ett fysiskt p\u00e5slag. Ut\u00f6ver det vidmakth\u00e5ller s\u00e4kerhetsbeteendet \u00e5ngesten. Min behandling av detta torde vara att jag beh\u00f6ver bryta av vissa vidmakth\u00e5llande l\u00e4nkar. Den l\u00e4nken som finns mellan negativa automatiska tankar och \u00e5ngest beh\u00f6ver jag behandla med kognitiv omstrukturering – hitta bevis b\u00e5de f\u00f6r och emot dem, hitta alternativa antaganden och hitta fram bevis f\u00f6r och emot dessa. F\u00f6r att bryta l\u00e4nken mellan negativa automatisk tankar beh\u00f6ver jag tr\u00e4na p\u00e5 fokusskifte och mindfulness. Fokus p\u00e5 \u00e5h\u00f6raren\/personen framf\u00f6r mig osv. F\u00f6r att bryta l\u00e4nken mellan s\u00e4kerhetsbeteendet och \u00e5ngesten kan jag g\u00f6ra beteendeexperiment dels imagin\u00e4rt i fantasin, men \u00e4ven in-vivo – dvs. g\u00f6ra det jag ska utan s\u00e4kerhetsbeteende och notera utfallet. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt kommer den onda cirkeln att brytas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Att prestera under stress och press \u00e4r inte det l\u00e4ttaste. Denna v\u00e5rens utsatthet b\u00f6rjar ta ut sin r\u00e4tt. Jag \u00e4r tr\u00f6tt, har ett stressp\u00e5slag i kroppen hela tiden, vilket ger \u00e5ngestk\u00e4nsla. M\u00e5ste s\u00e4nka tempot, men kan inte riktigt g\u00f6ra det i den utstr\u00e4ckning jag egentligen beh\u00f6ver. En vecka kvar. Konsekvensen…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-828","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blandat"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=828"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/828\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/tronestam.nu\/levinuet\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}